nogi triceps

a kiedy ostatni raz zmieniales trening ? treningiem typu klata-tric nie mozna jechac w nieskonczonosc daj klata+bic przerwa barki+nogi przerwa plecy+triceps+przedramie przerwa przerwa progresja ciezaru do powtorzen - 10<8=8<6 na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie na male partie 3 cwiczenia po 3 serie

No dorbra wywaliłem co nipotrzebne i czy teraz może być??? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -4 serii po 10 powtórzeń 2.rozpiętki -3 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii po 10 powtórzeń 4. wyciskanie wąsko 4 serie po 10 powtórzeń [...]

1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie [...]

[...] uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 3 serie po 8 powtórzeń unoszenie hantelków bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia -nogi 4 serie po 25 powtórzeń przysiady 3 serie do zmęczenia wspięcia na palce

Witam.Czemu nie ma celu treningu? Jak tak na niego patrze to chyba na mase jest .Jaki sprzęt posiadasz? Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 Wspienca [...]

klatkę robie oczywiście raz w tygodniu oto roztawienie grup: niedziele klatka+biceps poniedziałek: nogi środa: barki+triceps czwartek: plecy reszta dni to dni wolne od treningu

[...] (chwyt młotkowy) stojąc 3x8 Piątek: -barki: 1.wyciskanie sztangielek w górę za głowę 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.unoszenie ramion bokiem sztangielkami -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 2.przysiady ze sztangielkami 3.uginanie na maszynie 4.wspięcia na palce ze sztangielkami Musisz sam zdecydować czy chcesz ćwiczyć [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3*12-15 piątek barki 1)wyciskanie sztangielek w staniu 3*10 2)unoszenie ramion bokiem w góre 3*10 3)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 nogi 1)przysiady ze sztanga na barkach 4*10 2)prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4*10 3)martwy ciąg na prostych nogach 4*10 (dwugłowy uda) Dorzuć jeszcze łydkę [...]

Trening 3 razy w tyg. wtorek,czwartek,sobota. Odstepy między seriami 1-1,5 minut. Czas trwania planu 8 tyg. Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

[...] ze sztangą łamaną 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10 21 pt-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6/4/2 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/4/2 sob-nogi uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10 suwnica 12/10/8/6/4/2 uginanie podudzi na maszynie 4x8-10 wspięcia na palce 5x8-10 Jeszcze jakieś uwagi, opinie ?

[...] powtórzeń jak wolisz) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8-10 Piatek barki + nogi Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6 Hack-przysiady 12/10/8/8/6 - ja bym to zamienił na uginanie nóg na maszynie 5x8-10 Uginanie podudzi w leżeniu 4x8-10 [...]

[...] (zakres powtórzeń jak wolisz) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8-10 Piatek nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6 Hack-przysiady 12/10/8/8/6 - ja bym to zamienił na uginanie nóg na maszynie 5x8-10 Uginanie podudzi w leżeniu 4x8-10 [...]

[...] młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia 2-3 serie podnoszenia hantelków bokiem ale tylko do 45 stopni bo za cięzkie są :P -nogi 4 serie po 25 powtórzeń przysiady 4 serie 12-8 prostowanie nog 4 serie do zmęczenia wspięcia na palce (rob z ciezarem)

teraz moze byc? czy jeszcze za duzo cwiczen... Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg / Skłony ze sztangą na barkach 4x 10 Wiosłowanie sztangą 4x 10 Wioslowanie hantlą 4x 10 Biceps Modlitewnik / Uginanie ramion w leżeniu na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12, 10, 8, 6 [...]

wiesz mi sie wydaje ze najlepsze jest laczenie miesni klatka-biceps barki-triceps plecy z osobna-duza partia nogi to widomo +lydki no pozdro takto nie mam wiekszych zastrzezen co do planu

Biceps daj do klatki a do barków dodaj nogi. Na biceps tyle samo serii co na triceps (max 8). Zamiast unoszenia sztangielek bokiem w górę daj unoszenie w opadzie (na tylny akton) i po 3 serie na każdy akton.

PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 12 10 8 8 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 10 10 10 10 *Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 10 10 10 10 ŚRODA: *Plecy: 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jak [...]

Starz okolo 10 miesiecy systematycznych treningow. Plan mam prosty, codziennie jedna partie: Pon-Plecy Wt-Biceps Sr-Klatka Czw-Triceps Pt-Plecy Sob-Nogi (ale czasami zdaza mi sie ten trening pominac %) Wczesniej robilem kaltke 2 razy w tyg teraz robie placy. Dieta, niewyliczam kalori, ale jem codzinnie kurczaka, rybe, wolowine, do tego ryz [...]

Ja tez nie wiem o co tu chodzi. Zrob sobie plan na standardowym polaczeniu grup; pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi Jak bys chcial to moge zaproponowac cos bardziej ekstremalnego bo masz juz dosyc duzy staz...Pozdro